Что такое хроническое воспаление и как оно связано со старением?
Существуют два типа воспаления:
- Острое – быстрая защитная реакция на инфекцию/травму: иммунные клетки нейтрализуют угрозу и затем «выключаются».
- Хроническое – длится месяцами и даже годами: иммунные клетки остаются активными, выделяют ПРО-воспалительные медиаторы (цитокины, хемокины), повреждают ткани и ускоряют старение. Этот фоновой процесс называют INFLAMMAGING.
Почему это важно
- Более 50% всех смертей приходится на болезни с воспалительным компонентом (ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, диабет, ХБП и др.).
- Системное воспаление в среднем возрасте связано с более высокими рисками функциональных ограничений и уязвимости в пожилом.
- Уровень воспаления и иммунные маркеры нередко лучше отражают биологическое старение и прогноз, чем хронологический возраст.
Как снизить воспаление
Движение
Регулярная активность имеет выраженный противовоспалительный эффект:
150–300 мин умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, танцы) плюс силовые 2 раза/нед для основных групп мышц.
Питание и вес
Рацион с упором на овощи/клетчатку, омега-3, антиоксиданты и поддержку микробиоты помогает удерживать низкий уровень воспаления; нормализация массы тела – ключевой фактор.
Сон, стресс и привычки
Недосып и хронический стресс повышают воспалительные маркеры; отказ от курения и ограничения алкоголя снижают их.
Телесные и психо-ориентированные практики
Работа с телом и психикой (в т.ч. КБТ) помогает модулировать стресс-ответ и иммунную регуляцию.
Источники:
- Franceschi C. et al. Chronic inflammation and the hallmarks of aging (2013/обновл. обзоры 2023) — обзор связи хронического воспаления с «признаками» старения. (europepmc.org)
- Dugan B. et al. Inflammaging as a target for healthy ageing (2023) — роль inflammaging и мишени вмешательств. (OUP Academic)
- Sayed N. et al. / редакц. Nature Aging An inflammatory clock for healthy aging (2021) — цитокины и биологический возраст. (Nature)
- Nature Aging Focus The immune system offers a window into aging (2025) — свежий фокус-выпуск об иммунном старении. (Nature)
- Jin X. et al. Global research trends in inflammaging 2005–2024 (2025) — библиометрический обзор. (Frontiers)
- Nguyen & Cho. Targeting immunosenescence and inflammaging (2025) — обзор стратегий воздействия. (Nature)
- Furman D. et al. Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span (Nature Medicine, 2019) — обоснование цифры >50% смертей. (teams.semel.ucla.edu)