Vad är kronisk inflammation och hur hänger den ihop med åldrande?
Det finns två typer av inflammation:
- Akut inflammation – en snabb skyddsreaktion på infektion eller skada: immunceller neutraliserar hotet och stängs sedan av.
- Kronisk inflammation – kan pågå i månader, år eller hela livet. Immuncellerna förblir aktiva och frisätter ständigt PRO-inflammatoriska ämnen (cytokiner, kemokiner), vilket skadar vävnader och påskyndar åldrandet. Denna tysta process kallas INFLAMMAGING – inflammation som långsamt undergräver hälsan och bidrar till för tidigt åldrande.
Varför är detta viktigt
- Mer än 50 % av alla dödsfall i världen är kopplade till kroniska inflammatoriska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, cancer och neurodegenerativa sjukdomar.
- Systemisk inflammation (en låggradig, spridd inflammationsprocess i hela kroppen) ökar risken för funktionsnedsättning och skörhet.
- Inflammationsnivån kan vara en mer tillförlitlig indikator för biologiskt åldrande och sjukdomsrisk än den kronologiska åldern.
Så kan du dämpa inflammation
Rörelse
Regelbunden fysisk aktivitet har starkt antiinflammatorisk effekt: Styrketräning minst 2 gånger/vecka för kroppens stora muskelgrupper. 150–300 minuter måttlig konditionsträning per vecka (promenader, simning, dans).
Kost och vikt
En kost rik på antioxidanter, kostfibrer, omega-3 och probiotika hjälper till att hålla inflammationen låg. En balanserad tarmflora och hälsosam vikt stödjer ett välreglerat immunsvar
Sömn, stress och vanor
Sömnbrist och långvarig stress ökar inflammationsmarkörer. Att sluta röka och konsumera alkohol minskar inflammationsbelastningen
Kroppsbehandlingar och psykologiska metoder
Arbete med kroppen och psyket (t.ex. kognitiv beteendeterapi, stressreglerande tekniker) kan modulera immunförsvaret och sänka inflammation
📚 Källor
- Franceschi C. et al. Chronic inflammation and the hallmarks of aging. Nature Reviews Immunology, 2023.
- Calder P.C. et al. Inflammaging: chronic inflammation in aging and age-related disease. Nature Reviews Immunology, 2022.
- Nikolich-Žugich J. The immune system and aging: a review. Nature Immunology, 2021.
- Furman D. The immune system offers a window into aging. Nature, 2025.
- Jin X. et al. Global research trends in inflammaging from 2005 to 2024. Ageing Research Reviews, 2025.
- Aiello A. et al. Targeting immunosenescence and inflammaging. Ageing Research Reviews, 2025.
- Nikolich-Žugich J., Aiello A. Insights in Aging and the Immune System. Frontiers in Immunology, 2021.