Blisslife – en holistiskt online-praktik för medvetna kunder.
Homeopati, filosofi, psykologi etc., eftersom hälsa inte kan reduceras till bara en metod. Idag om Karpmans triangel.
Tre roller. Ett evigt spel.
Och du är sannolikt redan en del av det.
Vilken roll har du i Karpmans triangel?
Hur kommer man ur detta spel?
Karpmans triangel är en psykologisk modell av medberoende roller mellan människor: offer, tyrann och räddare. Den visar de osynliga roller som uppstår i relationer och som vi inte kan lätt avsluta, även om det går oss emot.
Räddarens fälla
Det är frestande att bli räddare – att kliva in tidigt, ”veta bäst” och ge råd till allas bästa. Men den som räddar andra försummar ofta sig själv och väntar, medvetet eller inte, på tacksamhet. När den uteblir blir marken hård.
Triangelns dynamik
Det riktigt luriga är att vi glider mellan olika roller, ofta omärkligt.
Den som börjar som räddare hamnar snabbt i tyrannens hörn: ”Varför uppskattar ni inte allt jag gör för er?!”
Eller i offrets hörn: ”Jag offrade mina bästa år för dig …”
De flesta springer runt i triangeln – utan att vara medvetna om det.
Det finns bara en väg ut: att inta den vuxna positionen.
- Den inre föräldern tänker i kategorierna ”jag måste” och fastnar i rollen som räddare eller tyrann.
- Det inre barnet tänker i kategorierna ”jag vill” och hamnar oftare i offrets hörn (men kan också vara i de två andra).
- Den inre vuxna ägnar sig åt rationell planering och tänker i kategorierna ”jag kan”.
Till exempel: vi har ett barn som gnäller (offer). Vid något tillfälle försöker mamman lugna det (rädda). Med stor ansträngning börjar hon lyssna empatiskt, försöker glädja barnet och lösa hans problem. Barnet börjar gnälla ännu mer och förflyttar sig från offerhörnet till tyrannhörnet. Mamman exploderar till slut och hamnar själv i tyrannhörnet, och barnet blir offer. Efter en tid känner mamman skuld, ber om ursäkt och känner sig olycklig (offer). Barnet säger: ”Äsch, mamma, det är ingen fara, allt är bra, jag är inte arg”, och hamnar därmed i räddarhörnet.
Det går inte att ta sig ur triangeln från förälderns eller barnets position. Den enda vägen ut är att vara den vuxna.
Vägen ut – steg för steg
1. Känn efter – vilken stark känsla känner jag just nu? (rädsla, känner mig sårad, irritation osv.)
2. Återvänd till kroppen. Påminn dig själv: ”Jag är en vuxen person i en vuxen kropp” (du kan till och med känna efter och försäkra dig). Andas in – andas ut.
3. Säg högt bevisen för att du är vuxen: ”Jag är 40 år, jag har en bil, jag har tre barn och två utbildningar…” Andas in – andas ut.
4. När du har sagt högt att du är vuxen, titta på vem som befinner sig i de andra hörnen. Beskriv nu högt, alla nyanser som gör det tydligt om ni är jämlika (båda vuxna) eller, tvärtom, inte jämlika (barn–förälder). Beskriv högt den situation du befinner dig i. Andas in – andas ut.
5. Hur bör jag agera (från en vuxen position) så att det är fördelaktigt för mig personligen och alla tjänar på det på lång sikt? Ibland kan det vara mest gynnsamt att medvetet fortsätta spela i Karpmans triangel.
6. Observera hur känslor och tillstånd har förändrats. Undantag: Ibland är den enda vägen ut distansering och minimering av kontakt.
Frihet börjar där vi kan se våra egna patterns.